【四季養生】

春季做好“三醒”功

趙國祥 吳以福

“醒腦”——解困養陽

人在春季容易出現精神不振、三醒昏昏欲睡等“春困”癥狀。季順（1）調養情志：做好情緒宣泄管控，時養生季防止惱怒，養生保持心態平衡，春季克服不良情緒，做好以防精氣耗損、三醒陽氣散失。季順（2）確保充足睡眠：合理用腦，時養生季勞逸結合，養生主動休息。春季晚上10點鐘左右是做好體內促睡眠物質分泌最旺盛的時間，要養成按時休息的三醒習慣。同時，季順還要加強戶外有氧運動，時養生季提高睡眠質量，消除疲困。（3）增加大腦營養調劑：多進食一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，以提升大腦的提神醒腦作用。

“醒肝”——祛火滋陰

（1）祛火潤燥：春季肝陽亢旺，容易引起口眼干燥、頭痛舌干、眼花耳鳴等癥狀。其對策是飲用菊槐茶：取杭菊花15克，槐花6克，桑葉10克。用沸水沖泡15分鐘后飲用。具有清肝瀉火、疏肝理氣、涼血止血功效。（2）拍揉肝經：足厥陰肝經始于足大趾，上行至頭頂與督脈交會，途經太沖、章門、期門等重要穴位，用手掌從上至下來回拍打穴位及肝區。具有平肝潛陽、疏肝健脾、降逆平喘功效。（3）增甘減酸：辛甘主于散發，酸味主于收斂，增甘減酸的飲食原則有利于肝氣疏泄。因此，要多食用一些發散之物，如薺菜、芹菜、菠菜、韭菜等。同時，還可用大棗、山楂、大米、豇豆熬粥。具有清熱潤燥、健脾養肝功效。

“醒胃”——消滯護脾

（1）化積導滯，穴位按摩：上脘、中脘、下脘穴位是任脈上的要穴，揉按這些穴位5-10分鐘。可起到健脾和胃、寬胸理氣、消積化滯作用。（2）胃脹納呆，服用內金白術湯：取雞內金25克，白術10克，洗凈后放入砂鍋內，加入適量清水，煎煮20分鐘，早、晚各服用1次，每日1劑，5日為一個療程。具有生津開胃、補脾理氣、消食除滯功效。（3）澀腸止瀉，喝山楂烏梅粥：取烏梅5克，山楂10克，粳米100克，桂花2克，大棗3枚，冰糖適量。將藥材、大米放入鍋內煮開后，改用小火熬成粥，放入適量冰糖、桂花攪拌后食用。對氣血虧虛、滑脫不禁、脾虛胃脹有較好的緩解作用。