長(zhǎng)時(shí)間騎自行車、騎自跑馬拉松要注意，行車小心姿勢(shì)不當(dāng)，跑馬盆底或是拉松因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度，可能因長(zhǎng)時(shí)間壓迫骨盆底括約肌，竟然肌肉造成泌尿系統(tǒng)傷害，致尿招放引發(fā)骨盆底肌肉僵硬，不出出現(xiàn)尿不出來(lái)的松骨癥狀。透過(guò)運(yùn)動(dòng)前適度做暖身操，騎自有助骨盆底肌肉放松！行車
長(zhǎng)時(shí)間騎自行車、致尿招放跑馬拉松，不出小心運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成泌尿系統(tǒng)傷害
1名40歲陳先生，最近幾個(gè)月增加跑步路程，開(kāi)始參加馬拉松賽。從半馬、超半馬到全馬，沒(méi)想到近日又出現(xiàn)排尿困難舊疾復(fù)發(fā)癥狀，甚至有時(shí)候要等很久才尿的出來(lái)，趕緊就醫(yī)。經(jīng)詳細(xì)檢查后，發(fā)現(xiàn)為骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困難。
另外1名40多歲張先生是自行車選手，幾個(gè)月前為比賽開(kāi)始加強(qiáng)練習(xí)，剛開(kāi)始只自覺(jué)排尿有點(diǎn)不順，在一次加強(qiáng)訓(xùn)練后，竟然每次上廁所都要等10分鐘以上，才尿的出來(lái)，趕緊就醫(yī)。檢查發(fā)現(xiàn)是因長(zhǎng)時(shí)間壓迫骨盆底括約肌，造成骨盆底肌肉僵硬。經(jīng)過(guò)物理治療并建議加厚坐墊、騎車時(shí)要先做足暖身運(yùn)動(dòng)，加上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練間適度休息，癥狀才逐漸改善。
不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，會(huì)讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難
跑步及騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)，幾乎成了全民運(yùn)動(dòng)，但是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難等泌尿系統(tǒng)疾病。
骨盆底功能異常的原因，例如：長(zhǎng)時(shí)間壓力及情緒緊張，憋尿行為，以及經(jīng)常性壓迫骨盆底行為，引起其肌肉損傷及發(fā)炎感染。骨盆底功能異常容易合并有膀胱逼尿肌無(wú)力，外擴(kuò)約肌痙攣及性功能異常等問(wèn)題，常見(jiàn)的癥狀有排尿遲緩、尿流細(xì)小、排尿間斷、尿后殘尿感、尿后滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。
骨盆底功能異常，治療方式多元
骨盆底功能異常目前治療方式包括：行為治療（定期排尿訓(xùn)練、排尿姿勢(shì)訓(xùn)練），物理復(fù)?。ù挪ㄒ螐?fù)健治療、電刺激），藥物（肌肉松弛劑、血液循環(huán)藥物、抗攝護(hù)腺肥大藥物等）、注射肉毒桿菌、手術(shù)、骨盆底肌肉訓(xùn)練等。
正確的排尿姿勢(shì)有助于泌尿系統(tǒng)的健康，站姿排尿：雙腳大姆指弓起踏地，膝蓋往前微彎，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可；坐姿排尿則是坐于馬桶中間位置，膝蓋位置平行或略高于骨盆處，讓骨盆底肌肉如括約肌以及攝護(hù)腺得到放松。
杜元博醫(yī)師指出，運(yùn)動(dòng)前適度做暖身操，除了預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害之外，也可以讓你的骨盆底肌肉放松。馬拉『松』3招暖身操如下：
第1招／「搖擺松臀」
第2招／「撐身拉腰」
第3招／「馬座展盆」
【醫(yī)生小叮嚀】：
提醒，在運(yùn)動(dòng)前要記得做足暖身操，適度運(yùn)動(dòng)量，加上適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施，量力而為，避免突然大幅增加運(yùn)動(dòng)量，從而影響排尿，造成身體泌尿系統(tǒng)的損傷 。