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血壓高的人不能吃什么,高血壓人適合吃什么水果和蔬菜 — 神奇養生網

多吃富含鉀的血壓血壓食物可以抵消過量鹽對血壓的危害,高鉀飲食可以降低血壓。高的果和高血壓患者應該吃多少鉀?根據世界衛生組織的人不人適建議,當每天攝入3510~4680毫克的什高什水蔬菜神奇鉀時,血壓會降低最多。合吃蔬菜和水果是養生鉀的主要來源,那么高血壓患者應該吃多少蔬菜和水果呢?我們可以做一個簡單的血壓血壓計算。

血壓高的高的果和人不能吃什么

假設全天攝入4000毫克鉀,其中由蔬菜水果提供超過一半的人不人適鉀(2200毫克)。大多數蔬菜中鉀含量在200毫克左右/100克(比如油菜鉀含量是什高什水蔬菜神奇210毫克/100克),水果中鉀含量為150毫克左右/100克(比如柑橘鉀含量是合吃154毫克/100克),由此可以計算,養生750克蔬菜(1500毫克鉀,血壓血壓750×200÷100=1500)加上500克水果(750毫克鉀,高的果和500×150÷100=750)才能提供2250毫克鉀。人不人適這意味著,高血壓患者每天要吃1.5斤(750克)新鮮蔬菜和1斤(500克)水果!或者蔬菜水果合計要達到1公斤。

血壓高的人不能吃什么

每天要吃1.5斤蔬菜并不容易,尤其是那些經常在外就餐的人。如何才能多吃蔬菜,獲得更多的鉀呢?首先,早餐、午餐和晚餐每餐都要有蔬菜,變換蔬菜種類,每天5個品種以上。其次,每個菜肴都要搭配蔬菜,如蔬菜炒肉、蔬菜燉豆腐、蔬菜熘魚片、蔬菜炒蛋等。最后,把生蔬菜當零食吃,如西紅柿、黃瓜、青椒等,或者榨蔬菜汁喝,如芹菜汁、胡蘿卜汁、黃瓜汁、油麥菜汁等。

血壓高的人不能吃什么

每天還要吃1斤水果,那些蔬菜攝入量較少的人應該吃更多水果,包括桃、鮮棗、香蕉、柑橘、橙子、蘋果、葡萄、草莓、獼猴桃、哈密瓜、菠蘿蜜等鉀含量較高的品種。每天至少吃2種水果,或者喝一些自己鮮榨的果汁。此外,土豆含有豐富的鉀(342毫克/100克),可以代替部分米面當主食吃。

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