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晚餐吃什么有助于減肥

一、晚餐晚餐吃什么可以減肥

  水果沙拉

  我們都知道,有助于減晚餐減肥是晚餐一種很直觀有效的減肥方式,很多人都在嘗試了這種減肥方式之后,有助于減快速達到了減肥的晚餐目的。晚餐減肥的有助于減食物,應該以低脂肪、晚餐易消化的有助于減食物為主,同時,晚餐這類食物應該是有助于減以水果和蔬菜為主的,因此,晚餐我們在晚上可以選擇吃蔬菜沙拉或者是有助于減水果沙拉,沙拉里面就不要放沙拉醬了,晚餐因為這種甜味醬料的有助于減熱量也同樣是很高的。

  魚類、晚餐雞胸肉

  晚餐減肥,同樣也需要補充身體所需要的營養,雖然需要拒絕像豬肉這類脂肪含量比較高的食物,但是還是可以嘗試魚類、和雞胸肉這類食物的,蛋白質含量高,同時,這類食物經過了精心的烹調之后,也能滿足你對于口味的需要。

  雞蛋、燕麥

  在晚餐減肥的食譜中,雞蛋也是不可少的,雞蛋富含大量的營養,也是吃了不會容易長胖的食物,同時能補充身體中缺失的影響物質。將雞蛋和燕麥配合在一起吃,不但能讓身體變得更加通暢,同時,也能達到很好的減肥效果。

二、健康晚餐六項注意

  1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種,每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗米飯;

  2、每天攝入少量酒,一般在50毫升以下;

  3、每天攝入的油一般不要超過25克,即在半兩以內;

  4、健康餐飲提倡喝茶,但茶不宜過濃,因為濃茶中含有大量*;

  5、不提倡吃得太辣,但青椒可以吃,因為其中有豐富的維生素C和很好的營養成分;

  6、餐飲中使用的調味品要少,提倡多吃自然食物,不追求口感,同時,餐飲中鹽份也不宜太多。

  據科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發癌癥。

  若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。晚餐適量睡得香。與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚間無其他活動,如進食時間較晚,且吃得過多,就會引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化。長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。

  此外,晚餐過飽可引起胃脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠。

三、不宜晚餐吃的食物

  1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

  2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前,澳大利亞一項研究顯示,吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

  3、豬肉等過于油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,導致失眠。

  4、肉湯。晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。

  5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對*特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,*還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。

  6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

四、晚餐講究原則

  一、晚餐一定要注意定量。以少為好,切不可狂飲暴食。俗話說:“晚飯少一口,活到九十九”。晚上人們睡覺休息,身體活動量降到最小值,同時,身體在生理狀態下也不同于白天。如果晚餐攝人過多的營養物質,日久體內脂肪越積越多,人體就會發胖,同時又增加心臟負擔,給健康帶來不利因素。晚餐吃得太飽,還會出現腹脹,影響胃腸消化器官休息,引起胃腸疾病。古人言“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾”。所以,晚餐要少吃一些,以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。

  二、晚餐還不要太遲。專家認為,晚餐過遲可引起尿結石。尿結石的主要成分是鈣,而食物中所含的鈣除了一部分是通過腸壁被機體吸收外,多余的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時間是飯后4—5小時,而晚飯吃得過遲,人們不再進行激烈活動,會使晚飯后產生的尿液全部滯留在膀胱中。這樣,膀胱尿液中鈣的含量會不斷增加,久而久之,就形成了尿結石。因此,晚餐不宜進食太遲,至少要在就寢前兩小時就餐。

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