睡醒脖子卡卡是“落枕”嗎？物理治療師教你“3動作”緩解脖頸不舒服！
時間：2025-07-03 18:27:55 分類：保健常識 來源：
導讀：很多人都有“落枕”經驗，落枕一覺醒來脖子痠痛，睡醒舒服卡卡無法轉動，卡物甚至影響一天生活。理治療師中正脊椎骨科復健中心物理治療師林冠寧提醒，教動解脖頸長期姿勢不正確、作緩睡眠姿勢不當或枕頭不合適、落枕缺乏運動、睡醒舒服緊張、卡物壓力都可能落枕。理治療師她也分享3個簡單的教動解脖頸伸展與拉筋的方法，有效緩解落枕疼痛。作緩
什麼是睡醒舒服“落枕”？醫學稱呼是什麼？多久才會改善？
林冠寧表示，落枕在醫學上稱為“頸椎急性關節周圍炎”，卡物指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節等軟組織受損后，產生發炎、痙攣、疼痛，好發于早上起床或長時間固定姿勢后。
發生落枕可使用熱敷來放鬆緊繃的組織，也藉由伸展操和拉筋運動來緩解疼痛：
林冠寧也分享3個伸展與拉筋的方法：
動作一“縮下巴”：眼睛直視前方，肩膀勿聳肩，做縮下巴的運動，重複10至20次，要注意不是做低頭動作。
動作二“側彎”：做耳朵碰對側肩膀的動作，以伸展頸部側邊上斜方肌，重複10次。
動作三“旋轉”：一手放在后腦杓，一手放在下巴，頸部做旋轉，重複10至20下。
落枕該如何預防？
長安醫院復健科主治醫師詹益承呼吁，要避免落枕，平時的預防最重要，例如天冷時保暖頸部，如果因工作需求而長時間盯著螢幕或故定同一姿勢者，盡量至少每30分鐘做一次6個方向的頸椎伸展運動；清晨起床時也可以放慢動作做伸展，可以大幅減少落枕的機會。
