尿路結石可以吃鈣片嗎？這是吃鈣許多人的疑惑。營養師指出，造成種成許多尿路結石患者擔心吃鈣片會增加結石量，尿路甚至部分有骨骼疏松癥患者，結石便因此停止服用鈣片，挑選事實上，鈣片攝取足量的別忘鈣片，不但不會造成結石，吃鈣對骨質疏松也有幫助。

尿路結石與骨質疏松，雖然是不同的病灶，但「補鈣」卻是許多人的疑惑。根據調查，飲食不均衡，有逾9成鈣質攝取不足；3成有骨松問題，近5成骨密度不足。

鈣片補鈣提高鈣吸收力

面對缺鈣，如果要達到鈣攝取標準，不是補充含鈣量高的食物就好，還要考量吸收力，因為錯誤的補鈣不但造成營養失衡，而且不一定能攝取到足夠的鈣，唯有提高鈣吸收力才是重要關鍵。

至于補充鈣片，1天應1000至1500毫克鈣片為限，且單次補充吃500毫克，可在3餐飯后隔1小時吃，分2至3次吃完，因為1次補充太高劑量，身體不易吸收，也比較容易出現便秘、腹脹等副作用，分多次少量補充，身體較好吸收利用。

挑鈣片含D3＋鎂效果比較好

另外，若要聰明吃鈣片，在鈣片選擇上也有訣竅。營養師強調，鈣片依成分可分為2大類，一是人工鈣，包括檸檬酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣；二是天然鈣，大多從牡蠣或動物骨粉萃取，因此價格也較人工成分貴。

目前市售最常見的是碳酸鈣，含鈣比例較高，但易有便秘、腹脹的副作用。建議可選擇檸檬酸鈣，比較不會有這類副作用；另外，鈣片應選可促進鈣吸收的維生素D3，以及可協助骨骼建構與礦化的鎂成分，此種復方成分，服用效果會更好。

身體缺鈣較易尿路結石

至于坊間謠傳：吃「鈣片」補鈣會造成「尿路結石」？事實上，是一錯誤說法。營養師強調，尿路結石最常見為草酸鈣結石，其中草酸對結石的影響遠勝于鈣，故關鍵點在于限制草酸而非鈣；反之，缺乏鈣的人，較容易罹患尿路結石。

因為當食物中的鈣和草酸結合在一起時，會讓草酸鈣隨糞便排出，因而降低草酸和鈣進入血液的機會，故能避免因草酸過高而增加結石的風險。因此，要預防尿路結石，應少吃高草酸食物，包括菠菜、番薯、李子、巧克力、花生等，并記得多喝水、少肉少鹽，以及補充適量的鈣。

(責任編輯：中醫養生)