懷孕是有孕營(yíng)養(yǎng)人生大喜事，如果整個(gè)孕程都很不舒服，防孕從一開(kāi)始就吐到藥生的吐?那一刻，很容易讓媽咪們身心俱疲呢！補(bǔ)充到底要怎么樣可以止吐是維生好多孕媽咪想問(wèn)的問(wèn)題。

害喜的素B素癥狀包括惡心、嘔吐、有孕營(yíng)養(yǎng)頭暈、防孕耳鳴等，吐?通常發(fā)生在懷孕第5至6周開(kāi)始，補(bǔ)充大部份持續(xù)到12至13周害喜的維生癥狀就會(huì)緩解。

有孕不吐做如下幾步

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的素B素食物，豆、有孕營(yíng)養(yǎng)魚、防孕蛋、吐?肉，提供孕婦所需營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)不足，同時(shí)給寶寶足夠的生長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)。

2.攝取B6維生素：如果孕吐較為嚴(yán)重，可以補(bǔ)充維生素B6，能抑制惡心、嘔吐感。麥片、蛋、黃豆、香蕉等都是能幫助我們的食材呢。

3.鋅：懷孕鋅的缺乏容易食欲不振，出現(xiàn)味覺(jué)和嗅覺(jué)障礙且嘔吐等現(xiàn)象會(huì)加重，容易出現(xiàn)倦怠感，所以像牡蠣、小魚干、南瓜子等堅(jiān)果類都可以攝取到鋅呢。

4.生姜：里面的姜烯、姜酮有明顯的止嘔作用，炒菜時(shí)就放入姜絲或姜片吧。

蕃茄：含有抗氧化物質(zhì)茄紅素，對(duì)于孕吐后有中和胃酸效果。

當(dāng)然止吐沒(méi)有一定要吃什么才可以，只要能讓媽咪們舒服不傷身的方式都可以嘗試。另外因?yàn)楝F(xiàn)代人都晚婚也晚生，所以如果準(zhǔn)備要懷孕的朋友們，適當(dāng)?shù)膫湓姓{(diào)整營(yíng)養(yǎng)，健康生活也能讓孕期不舒服狀況減少很多呢！

(責(zé)任編輯：飲食養(yǎng)生)