id: "u6081366",運(yùn)動養(yǎng)生 container: "_33p10wavuanetdrvvnecow29",

眾所周知，鍛煉是過后該辦保持健康的非常有效的方法。然而，肌肉在生活中，酸痛神奇尤其是運(yùn)動養(yǎng)生那些喜歡運(yùn)動的朋友，他們經(jīng)常會在運(yùn)動后遇到肌肉酸痛。過后該辦你對這種情況了解多少？怎么樣運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？我相信每個(gè)人都想知道它，肌肉讓我們好好看看這些方面的酸痛神奇情況。

運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦

1、運(yùn)動養(yǎng)生鍛煉安排要合理

對于肌肉酸痛的過后該辦情況，可以通過一些合理的肌肉運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行緩解的，但是酸痛神奇在做運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動的運(yùn)動養(yǎng)生難度。

2、過后該辦牽伸肌肉的肌肉運(yùn)動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動神奇養(yǎng)生網(wǎng) WwW.lYXUNlONg.Com

還有一個(gè)比較有效的方法，就是在運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

運(yùn)動后放松方法

運(yùn)動因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動后放松方法有哪些?

1、放松腿部

坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

2、放松前臂

左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。

3、放松背部肌肉

坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。

4、放松腳部

坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動作。

5、按壓酸痛點(diǎn)

知道了運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦，動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

運(yùn)動有哪些好處

現(xiàn)代社會的人們生活節(jié)奏加快、工作壓力加大，大家都忽視了日常的身體鍛煉和運(yùn)動，等到有一天身子骨被拖垮時(shí)才后悔沒有好好保重自己的身體，因此讓大家了解運(yùn)動鍛煉對身體健康的好處至關(guān)重要。

1、經(jīng)常運(yùn)動可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發(fā)生。

2、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動鍛煉能夠保持大腦活躍，避免老年癡呆。

3、經(jīng)常運(yùn)動能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、經(jīng)常運(yùn)動能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。

5、經(jīng)常運(yùn)動能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。

6、經(jīng)常運(yùn)動可加強(qiáng)心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。

7、經(jīng)常運(yùn)動有助于皮膚的清潔和排毒。

8、經(jīng)常運(yùn)動讓你注意力更集中，工作更有效率。

正確運(yùn)動，可以讓我們的身體更健康，上述文章的介紹，就是關(guān)于運(yùn)動肌肉酸痛的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)大家要進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，最好是可以做一些預(yù)備的動作，可以有效的防止拉傷或者是肌肉酸痛的情況，希望大家能夠了解。