世界睡眠日 失眠自救指南來了：一般認為23點后睡就算熬夜
時間：2025-07-03 17:45:46 分類：飲食養生 來源：
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是日失人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。眠自充足的南般睡眠、均衡的點后飲食和適當的運動，是熬夜國際社會公認的三項健康標準。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，日失可見睡眠是眠自人的生理需要。睡眠作為生命所必須的南般過程，是點后機體復原、整合和鞏固記憶的熬夜重要環節，是世界睡眠睡算健康不可缺少的組成部分。世界衛生組織調查，日失27%的眠自人有睡眠問題。
《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調查顯示僅35%國人睡夠8小時，新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。
影響睡眠時長的因素有：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%；男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。
專家建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。專家介紹，每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。
醫學上，熬夜時間的界定有爭議，但從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點后睡就算熬夜了。
