脂肪多了就是推薦胖，其實(shí)這是運(yùn)動(dòng)脂肪不好的一面，脂肪也有好的燃燒一面的，它是脂肪種燃脂七大營養(yǎng)素之一，是減重身體不能缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，脂肪可以很好的推薦保護(hù)我們的內(nèi)臟和皮膚，如果沒有脂肪我們的運(yùn)動(dòng)器官之間就會(huì)引起摩擦了，而且含有脂肪的食物會(huì)更加的美味，所以，千萬不要談脂色變，只要飲食有度，控制好脂肪的攝入，就是健康的。

　　脂肪還分為飽和脂肪和不飽和脂肪，飽和脂肪就是我們通常所說的動(dòng)物油之類的，比如豬油、牛油等，這些飽和脂肪確實(shí)對我們的心臟和血管有不利的影響，建議還是少吃為好。但是不飽和脂肪對我們的健康還是有好處的，可以降低膽固醇和甘油三酯。不飽和脂肪包括一些植物油，比如橄欖油、菜籽油等，所以，在飲食上可以選擇多吃這一類的不飽和脂肪。

　　一個(gè)東西總有兩面性，有好的一面也有不好的一面，我們要學(xué)會(huì)利用好的一面為我們服務(wù)。當(dāng)然，無論是那種脂肪，一旦進(jìn)入我們的體內(nèi)變成我們身體的脂肪，那就是肥肉了，肥肉多了體型就不好看了，而且肥肉多了就容易患上慢性疾病。因此，所謂的減肥就是減掉身上多余的脂肪，那對于這些多余的脂肪，只能是通過燃燒才能促進(jìn)分解，脂肪分解了，人就會(huì)徹底瘦下來。

　　現(xiàn)在的很多的減肥方法都是促進(jìn)脂肪燃燒的，通過脂肪燃燒為身體提供能量和熱量，同時(shí)消耗掉身體多余的脂肪，達(dá)到瘦下來的目的，而燃燒脂肪最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的能量和熱量，當(dāng)身體需要的熱量大于食物供給的熱量時(shí)，就會(huì)開始燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

　　哪些運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪最有效？

　　1、自由泳12分鐘，游泳是一種非常健康和利于減肥的運(yùn)動(dòng)，而在游泳中自由泳是最能夠燃燒脂肪的，只需要12分鐘就可以打到燃燒脂肪的效果。

　　2、每天行走1萬步。如果能夠堅(jiān)持每天走1萬步，一定可以打到減肥的效果，走路也是燃燒脂肪的好方法，但是貴在堅(jiān)持。

　　3、拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作可以快速的燃燒脂肪，只需要7秒鐘的時(shí)間，你的脂肪就開始燃燒，如果能夠經(jīng)常做拉伸的動(dòng)作，一定可以瘦下來。

　　4、慢跑達(dá)到20分鐘。堅(jiān)持慢跑可以燃燒脂肪，不過時(shí)間短是沒有效果的，一定要達(dá)到20分鐘以上才行。

　　5、乘公車的時(shí)候踮腳站立。人們習(xí)慣坐公車的時(shí)候找個(gè)位置休息一下，如果你想燃燒脂肪千萬不要坐下，要保持站姿，而且，還要做一種小運(yùn)動(dòng)，就是將腳尖踮站立，如果你能夠堅(jiān)持1小時(shí)，可以燃燒你的脂肪。